Du möchtest dich von deinem narzisstischen Partner trennen oder hast dich bereits getrennt. Oder er hat den Kontakt zu dir abgebrochen.
Vielleicht fühlst du dich gerade wie in einem Vakuum, als hätte dir jemand den Boden unter den Füßen weggezogen.
Die Stille fühlt sich an wie Strafe. Und gleichzeitig vermisst du ihn so sehr, dass es körperlich wehtut.
Die Tage ziehen sich endlos.
Nachts liegst du wach und fragst dich: „War es wirklich so schlimm? Vielleicht habe ich überreagiert. Vielleicht vermisst er mich auch.“
Dein Kopf sagt: Geh nicht zurück.
Dein Herz schreit: Aber ich vermisse ihn so sehr.
Diese beiden Stimmen zerreißen dich innerlich.
Und genau deshalb ist dieser Artikel für dich.
Ich zeige dir als ehemalige Betroffene, warum No Contact das Wichtigste ist, was du jetzt für dich tun kannst.
Und du bekommst erste konkrete Schritte, wie du es schaffst, auch wenn es sich jetzt noch unmöglich anfühlt.
Wenn der Narzisst den Kontakt abbricht – Strafe oder Geschenk?
Es fühlt sich an wie eine Bestrafung.
Du hast alles gegeben.
Dein Leben für ihn aufgegeben.
Und jetzt ignoriert er dich einfach, als wärst du Luft.
Vielleicht hat er schon eine Neue. Oder er meldet sich nur noch, wenn er etwas braucht.
Das ist sein Spiel. Nicht dein Wert.
Ich weiß, wie verletzt du dich fühlst.
Ausgetauscht. Weggeworfen.
Als hättest du nicht genug gegeben. Als wärst du nicht gut genug in seinen Augen.
Aber lass mich dir etwas sagen, das du jetzt vielleicht nicht hören magst, aber, und ich bin mir sicher, du wirst es später verstehen: Der Kontaktabbruch ist das Beste, was dir passieren kann.
Das Gedankenkarussell in deinem Kopf hört endlich auf
Erinnerst du dich an die Momente, in denen du dir wegen jeder Kleinigkeit den Kopf zerbrochen hast?
Ein „Gedankenkarussel-im-Kopf“ Beispiel aus dem Alltag:
„Ich brauche für morgen eine Dose Tomaten zum kochen… Soll ich die lieber jetzt schnell kaufen, damit ich heute Abend nicht mehr los muss, wenn er zuhause ist?
Hmm, aber wenn ich jetzt gehe, dann könnte er mir heute Abend unterstellen, dass ich ja nur einen Grund gesucht hätte, um rausgehen zu können und dann in Wirklichkeit länger weg gewesen wäre und mich mit anderen Männern getroffen hätte.
Dann würde er den ganzen Abend auf mich rumhacken und mich wieder beleidigen.Wenn ich heute Abend schnell einkaufen gehe, dann könnte er aber auch ausrasten, und sagen, dass ich dass extra machen würde, weil ich ihn nicht wertschätzen und nicht jede Sekunde mit ihm verbringen würde.
Okay aber der Vorteil ist, dass er auf die Uhr schauen kann, und genau sieht wann ich gehe und wann ich zurückkomme.
Dann kann er mir zumindest nichts falsches unterstellen.
Er wird zwar trotzdem sauer sein, weil ich kurz für 15 Minuten weg bin, aber immerhin muss ich mir dann keine Unterstellungen anhören.“
Eine lächerliche Dose Tomaten. Und trotzdem dieser ganze Stress im Kopf.
Du musstest dir bei deinem narzisstischen Partner den Kopf zerdenken, weil bei so einer Kleinigkeit bereits der größte Streit ausbrechen kann.
Solche und ähnliche Gedanken haben dich Stunden, Tage, Jahre gekostet. Du hast nicht mehr spontan und im hier und jetzt gelebt, sondern alles durchgeplant, berechnet, vorhergesehen.
Du warst nicht mehr frei. Du warst gefangen in seinem Kopf.
Und dieses komplizierte Vorplanen, dieses ständige Kalkulieren, diese Angst, das ist jetzt vorbei.
Du darfst einfach einkaufen gehen. Ohne Rechtfertigung. Ohne Angst. Ohne dich verrückt zu machen.
Das ist innere Freiheit.
Und sie gehört jetzt dir.
Es braucht eine Weile, bis du dich daran gewöhnst, nicht mehr ständig hin- und herzudenken.
Weil es noch tief in dir verankert ist. Aber das legt sich mit der Zeit.
Kann ich dir aus meiner eigenen Erfahrung versprechen.
Auch dein Nervensystem darf jetzt erkennen: Es ist vorbei.
Du darfst atmen, zur Ruhe kommen.
Du bist jetzt frei und brauchst dich für niemanden mehr verrückt machen.
Du brauchst dich nie wieder rechtfertigen zu müssen, warum du dieses und jenes tust.
Auch nicht mehr für eine lächerliche Dose Tomaten oder sonst etwas.
Das ist pure (innere) Freiheit.
Ich kann mich nur wiederholen: Du darfst froh und dankbar sein, dass der Narzisst den Kontakt abgebrochen hat.
Nicht wenige Frauen schaffen es sich einfach zu trennen. Ich selbst wäre froh gewesen, wenn mein toxischer Partner sich von mir getrennt hätte.
👉 Lesetipp: No Contact durchhalten trotz Sehnsucht.
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Was aber noch bleibt:
In seinen Augen hast du immer zu wenig gemacht.
Selbst dann, wenn du schon am Boden „gekratzt“ bist. Und jetzt ist er weg, wie verschollen.
Du weißt jetzt nicht, was du mit dir anfangen sollst.
Weil du die letzten Monate und Jahre für ihn gelebt hast.
Jetzt wo er den Kontakt abgebrochen hat, stehst du plötzlich allein da.
Auf einmal hast du soviel Zeit. Wertvolle Lebenszeit, die du sonst stets deinem narzisstischen Partner geschenkt hast.
Und dann ist da noch das Traumabonding.
Vielleicht macht dich die Ruhe in deinen vier Wänden beinahe verrückt.
Du brauchst zwar nicht mehr zu denken: „Wie mache ich dies und jenes, damit es ihm Recht ist?“
„Wie verhalte ich mich, damit er ja keinen Grund findet, auszurasten?“
Und trotzdem kommen Gedanken in deinen Kopf „Lieber das Drama, statt diese Stille…“
Warum Du mit einem Kontaktabbruch nur gewinnst
Du hast die toxische Beziehung beendet. Was jetzt fehlt ist der Kontaktabbruch.
Egal ob der Narzisst den Kontakt schlagartig abgebrochen hat oder du vorhast es zu tun, du gewinnst dadurch Eines: Der Kontaktabbruch nach einer Trennung bewirkt, dass du den Narzissten plötzlich nicht mehr siehst und keine Nachrichten mehr erhältst/schreibst.
Jetzt kann dir eine schmerzhafte Zeit bevorstehen. Anfangs kann es einige Zeit dauern, weil der Schmerz weh tut.
Passe auf dich auf.
Schütze dich vor deinem Ex, denn wenn er dich zurückhaben will, kann es sein, dass er mit Hoovering um die Ecke kommt.
Wenn du diese Zeit aber tapfer durch hältst, kommst du nach und nach auf klare Gedanken.
Wie dir diese Zeit leichter fallen kann, erfährst du hier.
Vielleicht vermisst du den Narzissten sehr, dir kommen die schönen Zeiten in den Kopf.
Und dabei verdrängst du, was er dir eigentlich angetan hat.
Vielleicht denkst du auf einmal das es nicht richtig ist, den Narzissten zu ignorieren.
Halte durch. Es lohnt sich.
Du wirst diesen inneren Kampf gewinnen.
Umso mehr Wochen und Monate und Jahre vergehen, desto stärker kommen dein Kopf und deine Gedanken wieder in die Realität zurück.
Deine Gedanken werden immer klarer.
Trennung Narzisst Kontaktabbruch: Warum no contact entscheidend ist
So weh es dir auch tut, nach einer Beziehung den Kontakt mit einem Narzissten komplett abzubrechen: Tue es, wenn du frei sein möchtest.
Sicherlich tut es dir im Herzen weh. Schließlich bist du mit dieser Person zusammen gewesen. Wenn du nach dieser toxischen Person (noch) abhängig bist, ist es umso schmerzhafter.
Aber warum empfehle ich dir den Kontaktabbruch? Will ich dir damit etwas Böses? Nein. Ich wünsche mir von Herzen, dass du wieder klar im Kopf wirst.
Denn nur wenn du nach der Trennung vom Narzissten, den Kontaktabbruch ein hältst, kommst du ganz schnell wieder auf klare Gedanken.
Du hast dich jetzt Monate, Jahre, oder Jahrzehnte von ihm manipulieren lassen. Alles hat sich um deinen Expartner gedreht.
Nicht nur dann, wenn ihr euch gesehen oder Zeit miteinander verbracht hat, sondern auch dann, wenn er nicht da war.
Dein Kopf hat über die ganze Dauer hinweg an diesen Menschen gedacht.
Du hast lange genug nur das Beste für diese Person gewollt. Um Streit zu vermeiden, hast du alles getan, damit der Narzisst zufrieden ist.
Doch dich selbst hast du dabei links liegen lassen. Nicht nur dich, auch deine eigenen Werte.
Wenn du den Kontaktabbruch nach der Trennung vom Narzissten durchziehst, wirst du leichter wieder zu dir selbst zurück finden.
Dir wurden in der Beziehung Dinge unterstellt, wo du selbst wusstest, dass es nicht so war.
Du hast an dir selbst gezweifelt. Du wurdest emotional unter Druck gesetzt.
Wahrscheinlich wurden dir Schuldgefühle eingeredet.
Wenn der Narzisst den Kontakt abbricht, dann steckt dahinter meistens ein Grund: Bestrafung. (So gehen Narzissten mit einer Trennung um).
Er ist es gewohnt, dass du wieder zu ihm angekrochen kommst und bettelst.
Und Narzissten lieben es schließlich, wenn sie angehimmelt werden.
Es ist eine Sucht für sie. Wenn du dich ihm unterwirfst ist es eine Wohltat für ihn.
Dadurch fühlt er sich bestärkt und machtvoll.
Und wenn es ihm zu wenig wird, dann sucht der Narzisst neue Partnerin.
Und spielt mit ihr dasselbe Spiel.
Merke dir: Kein Kontakt zum Narzissten.
Kontaktabbruch bei gemeinsamen Kindern
Wenn deine Kinder ihren narzisstischen Elternteil sehen möchten, dann habe mit dem Narzissten nur deshalb Kontakt, weil es um die Kinder geht.
Sollte der Narzisst dir Fragen stellen wie: „Hast du einen Neuen kennen gelernt?“ gehe nicht darauf ein. Es geht ihn nichts an. Er ist nicht mehr dein Partner.
Außerdem würde dein Ex wieder alles versuchen, um dich zu demütigen und die die neue Beziehung schlecht zu reden.
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Fazit Trennung Narzisst Kontaktabbruch
Ob du es mir glaubst oder nicht, der Kontaktabbruch zu deinem narzisstischen Partner kann ein Segen für dich sein.
Ich weiß aus eigener Erfahrung wie beschissen es einem nach der Trennung von einem Narzissten geht.
Man hat so viele offene Fragen.
„Warum hat er mich so behandelt? Warum war ich immer an allem Schuld? Auch für Dinge, mit denen ich gar nichts zu tun hatte?
Hat er mich überhaupt geliebt? Oder war ich nur zum Zweck da?
War ich den überhaupt nichts wert? Und wenn dann nur, wenn alles nach seiner Nase lief?
Bleibe ich jetzt für immer alleine? Was fange ich jetzt mit der ganzen Zeit an?
Vorher hat sich alles um meinen Ex gedreht und was mache ich jetzt?
Ich weiß gar nicht mehr wer ich bin, weil ich mich für ihn aufgegeben habe.“
Viele Fragen wird man nie beantwortet bekommen.
Genauso wie z.B. „Kann ein Narzisst vermissen?“ Weil man sowieso in der Beziehung belogen wurde, warum sollte sich ein Narzisst jetzt zu der Wahrheit bekennen?
Vielleicht ja, in einem schwachen Moment. Aber ansonsten würde der Narzisst nur noch mehr auf dich herumtrampeln. Narzissten können leider wie gedrückt lügen.
Um frei zu werden und nicht mehr abhängig vom Narzissten zu sein, ist es jetzt an der Zeit an dich zu denken. JETZT! Nicht morgen oder übermorgen, sondern genau ab jetzt.
Fange jetzt an, dich um dich selbst zu kümmern: Selbstfürsorge. Und du wirst dein verlorenes Selbstbewusstsein wieder zurück gewinnen.
Danach wirst du dankbar sein für den totalen Kontaktabbruch und mit Sicherheit sagen können:
„Der Kontaktabbruch war ein Segen. Nur dadurch konnte ich wieder zu mir selbst finden und die Person sein, die ich heute bin.“
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Frage an Dich zur Trennung und Narzisst Kontaktabbruch: Wie denkst Du darüber? Hast Du es schon geschafft den Kontakt abzubrechen und diesen konsequent durchzuhalten? Schreibe es unten in die Kommentare.
Hallo, ich habe es seit 4 Jahren nicht aus dieser Abhängig keit geschafft. Ich habe seit bald zwei Jahren eine neue Beziehung mit einem tollen Mann, allerdings, habe ich immer wieder Kontakt zu meinem ex, lasse mich immer wieder einlullen und habe das Gefühl dass ich es alleine nicht schaffe. Er war meine erste große Liebe ich habe unser gemeinsames Kind abgetrieben ich hatte vor ihm einen narzisstischen Stiefvater mein Leben bis 2016. Ich fühle mich als könnte mir niemand helfen. Vor anderen versuche ich immer alles schön zu reden, aber Abends lieg ich im Bett und weiß nicht mehr Wer ich bin. Ich war bei einer Psychologin, die aber den Kontakt zu mir abbrach und nicht mehr weiter machen wollte. Nein ich habe ihr nichts getan oder so. Es war eine ganz normale Therapie und diese war auf keinem Fall abgeschlossen. Ich fühle mich gefangen und eingeschlossen, als hätte ich keinen Zugriff auf mein Leben. Es gibt Momente da bin ich stolz auf mich ja, aber es dauert nicht lange und schon denk ich Gar nicht mehr daran sondern wieder an die schlechten Dinge in meinem Leben und davon ist er ein seeeehr groser Teil. Er sagt er vermisst mich und meine Nähe, dass er nicht weiß wie es ist wenn wir uns sehen, aber ich einfach nur kuscheln will mit mir.. Ich muss an die Vergangenheit denken als würde dort etwas eindringen und alles Aufräumen wollen, jedoch ist es etwas was mir den klaren Blick raubt. Ich möchte das nicht mehr. Ich möchte mein eigener Mensch sein. Ich möchte wissen wer ich bin auch meine Stärken nutzen können. Ich bin in der Ausbildung zur Krankenschwester, unterstütze andere Menschen wo es geht und mir selber kann ich nicht helfen?
Hallo,
mein Narzisst, er(Arzt) ich (Krankenschwester) hat sich letztes Jahr von mir und der anderen Frau getrennt. Er hat versucht eine dreier Beziehung zu führen….. Naja bis zum 23.10 habe ich Kontakt zu ihm gehabt aber immer mit Stress verbunden….. Ich habe ihm gesagt das er schuld ist und die Fehler gemacht hat, habe Kritik geübt und zwar sehr sachlich! Na, was passiert ist, kann man sich ja bei einem Narzissten vorstellen…… Es kam wie ein Bummerrang zurück (Victim blaming =Schuldumkehr)……… Es war echt heftig! Die NEXT hat er… Es ist die Frau, mit der er mich betrogen hat und für die dreier Beziehung haben wollte.
Wie gesagt, seit dem 23.10.19 habe ich No Contact und heute 8.1.20 also 77 Tage danach geht es mir langsam besser! Doch oft ist er noch in meinen Gedanken drin und ich erwische mich dabei, wie ich ständig auf mein Handy schaue und auf eine Nachricht von ihm warte…… Hoffe das auch dass verschwinden wird
Lg
Wow eine freier Beziehung ! Kommt mir bekannt vor , mein Narzisst hat ein Jahr lang Parallel eine neue Beziehung geführt mit der Frau die er jetzt auch hat. Sie hat mir das vor zwei Monaten erzählt das zwischen ihm und ihr seit einem Jahr schon was läuft und sie auch zusammen fast wohnen. Und er hat perfekt gelogen , mich immer fur alles schlecht und verantwortlich gemacht , er musste mit ihr ja die neue Beziehung beginnen weil ich ihm ja keine Zukunft versprach ( Unsinn ). Er hat mich beschimpft und erpresst, angeschrien, handgreiflich geworden und dabei hatte er ein Jahr schon parallel was laufen – ich verstehe es einfach nicht
Und trotzdem wartet man auf ihn und hofft das das alles nur ein Alptraum war
Mein Ex blockiert mich auf whats app, und plötzlich schaltet er mich wieder frei, einmal hat er behauptet ich hätte einen neuen freund und er hätte mich mit ihm zusammen gesehen, bin aber single. Yetzt bin ich wieder blockiert.
Leider komme ich mit der Trennung von ihm nicht klar.Er verletzt mich ständig.Am liebsten möchte ich nicht mehr leben und hoffe er kommt zurück. Wer kann mir helfen
Ich hatte schon im Oktober 2018 den Kontakt zu ihr per Watts App beendet, denn sie wollte mich nur als Freund haben und ich empfand aber tiefe Liebe – glaubte ich zumindest!
So weit so gut – schon nach einer Woche begann jedoch die Love-bombing Phase, die übrigens fast nur aus you tube-Sprüchen besteht und bis heute andauern.
Inzwischen hab ich schon ein paar Mal versucht sie zur Rede zu stellen, bzw sie zu blockieren. Ich bekomme jedoch keine normale Antwort von ihr, sondern nur diese unverbindlichen You Tube Nachrichten und ich konnte die Trennung dann doch wieder nicht aufrechterhalten (bin schon süchtig geworden, auf ihre Nachrichten zu warten und darauf zu reagieren, obwohl ich nie eine verbindliche Antwort bekomme!
Jetzt ignoriere ich diese wirklich gekonnten Love-Bombing Sprüche, indem ich nicht mehr darauf reagiere.
Das funktioniert seit 1 Monat ganz gut. Ich möchte allerdings jetzt versuchen, mir eine neue Tel.Nr. zuzulegen, damit sie mich über YouTube nicht mehr erreichen kann! Ich weiß jedoch nicht, ob ich das schon durchziehen kann, da mein Herz noch immer an ihrer (wahrscheinlich nur vorgespielten) Liebe hängt!
– ich dachte vom ersten Tag an nach dem Kennenzulernen, dass sie mein Seelenpartner(Dualseele) ist, was ich allerdings jetzt schon sehr in Frage stelle, seit ich mich sehr intensiv mit dem Thema Narzissmus beschäftige.
Ich hoffe, daß ich jetzt den Absprung schaffe!
LG Hans
Hallo ihr GLEICHGESINNTEN.
ich schätze ich habe nun über 3 Jahre über Narzissmus studiert. Gefühlt 1000 mal on und off hinter mir. Ich hatte einen Narzissten aus der (dunklen Triade). Ich darf mich wahrlich *bedanken* das überlebt zu haben. Mein Körper hat mich letztlich gezwungen EIN STOPP ZU MACHEN, mit allen Konsequenzen. Seit 3 Monaten habe ich alles blockiert. Mein Körper ist ziemlich am Ende. Ich wurde von ihm körperlich schwer misshandelt, in meiner eigenen Wohnung, in der ich leider noch immer leben muss. Krebs ist bei mir ausgebrochen. Und ich muss diesen Weg völlig alleine gehen. Ich rate allen Lesern : bitte geht FRÜH GENUG!!!!!!! Ihr könnt ihn *nicht ändern*!!! Denn ein Mensch ändert sich nur, wenn er das SELBST *WILL*!!!!……. und einem Narzisst fehlt leider DIE EINSICHT, dass er schlimme/verletzend und ZERSTÖRERISCHE Dinge tut!!!!……. gebt acht auf euch. Ich wünsche euch noch ein schönes restliches LEBEN
Bin gerade frisch getrennt von einem Narzissten und es ist tatsächlich hammer hart. Er schreibt noch, aber natürlich nur über sich. Ich schaffe es momentan einfach nicht ihn komplett zu blockieren / löschen.All das was ich hier über toxische Beziehung und Narzissmus gelesen habe, ist auch bei mir so gew. Nur noch heftiger. U.a. habe ich sehr, sehr viele Kontakte abgebrochen und vor ein paar Tagen erfuhr ich von ihm, dass er den Kontakt zu seiner ex Freundin nie abgebrochen hat. Sie hat ihn sogar kürzlich ( heimlich) bei ihm zu Hause besucht. Ein Foto von ihr hat er mir sogar gesendet!
Und ich bin in ein sehr tiefes Loch gefa.
Keine Möglichkeit für Inszenierung und Manipulation etc. geben. Keine Reaktion. Spiel nicht mitspielen. Geschulte Hilfe suchen. Informationen zu Narzissmus lesen.
Therapie, um das Trauma zu verarbeiten.
Ich versuche gerade meinen narzisstischen Bruder los zu werden, der mich seit Jahren schlecht behandelt und demütigt. Jetzt wo er weiß, dass es mir Ernst ist und ich mir seine Abwertungen und Beleidigungen nicht mehr anhören will, und ihn endlich aus meinem Leben verbannen will, dreht er völlig durch. Er belästigt mich jeden Tag mit Anrufen und Nachrichten und droht bei mir vorbei zu kommen. Hab ihn jetzt auf allen Kanälen blockiert, Handy, WhatsApp, Facebook. Er kann mich jetzt nicht mehr erreichen. Das macht ihn wahrscheinlich noch wütender. Jahrelang war ich seine Spielpuppe. Jetzt ist damit Schluss, endlich kann ich mich befreien und mein eigenes Leben führen !
Ich, männlich , 39 Jahre alt mit Tocher. bin selbst verzweifelt habe eine Narzisstin als Freundin. Es ist furchtbar. Dreht mir jedes noch so nettes wort im Mund um , macht was sie will , sagt keine zeiten wann wir uns treffen ,vertröstet mich andauernd, von selbst kommt da nichts. es geht mir körperlich nach 5 monaten sehr schlecht. sie hat stimmungsschwankungen , möchte mich fernhalten von freunden und familie… alles was ich habe ist schlecht. ich soll sie nichts fragen dann “ stalke „ich. jeder blumenstraus ist nicht der richtige. ich versuche alles um es ihr recht zu machen aber sie unterstellt mir eguismus. sie rastet schnell aus schimpft brutal hat mich auch schon gescghlagen, getreten, spricht schlecht über mein kind ,sie nennt sie nie beim namen sondern immer nur dein kind …. mein auto ist scheisse ich koche nicht gut ,ohne sex bin ich eine null. ich frage wo sie ist …. sie ist einkaufen…. wo bist du einkaufen in wien ….. was machst du dort ? schauen…… anderer tag. was machst du schatz, ich bin mit einer freundin….. wo seit ihr? ….im auto…. lauter furchtbare antworten…… wir gehen spazieren auf einen berg, ich bin schuld dass sie kreuzschmerzen hat. und vieles vieles mehr…… ich kann nicht mehr!
Nein leider nicht es spiegelt sich alles bin richtig o mächtig
Er hat mich blockiert dadurch gibt no contact 2 Monate und hat bestimmt schon eine neue. Tut weh aber ich wäre heilen,diese Gedanken gib mir die Kraft. Lg Marietta